ESERCIZI - RISCALDAMENTO - CON PALLA
Riscaldamento con palla… Questi esercizi arricchiscono il riscaldamento con palla e permettono agli atleti di entrare in campo già concentrati, attivi e pronti a eseguire i gesti tecnici della pallavolo.
Palleggio in coppia
Scambi continui a distanza variabile per attivare sensibilità, controllo e ritmo.
Palleggio in movimento
Due giocatori palleggiano mentre si spostano avanti, indietro e lateralmente, migliorando coordinazione e mobilità.
Bagher in coppia
Scambi continui con bagher alto e controllato. Ottimo per posizione bassa e lavoro di braccia.
Bagher in movimento
Si baghera mentre ci si sposta, simulando situazioni difensive reali.
Ricezione su lancio
Un giocatore lancia la palla, l’altro riceve in modo controllato. Migliora postura e precisione.
Palleggio o bagher al muro
Lavoro individuale efficace per aumentare ritmo, continuità e forza del tocco.
Mini-difese
Palle corte o lunghe lanciate da un compagno per allenare reattività e rapidità nelle uscite.
Mini-attacco senza salto
Movimenti di braccio controllati, utili per attivare la tecnica d’attacco.
Muro con palla
Il giocatore salta a muro per “toccare” una palla lanciata sopra la rete, migliorando tempi e spinta.
Triangolo a 3 giocatori
Passaggi rapidi in triangolo per stimolare comunicazione, precisione e ritmo di squadra.
Palleggio alternato alto–basso
Il giocatore alterna una palla alta e una palla più bassa e veloce: sviluppa sensibilità e capacità di adattamento.
Bagher + palleggio in coppia
La coppia si scambia la palla alternando un tocco in bagher e uno in palleggio. Utile per collegare i due fondamentali.
Scambi “inside–outside”
I giocatori si spostano dentro e fuori dal campo mentre si scambiano la palla, simulando movimenti di copertura e aiuto.
Passaggi veloci a una mano
Tocchi rapidi con una sola mano, destra o sinistra, per migliorare controllo del polso e precisione.
Bagher in movimento circolare
Due giocatori si muovono in cerchio scambiandosi la palla in bagher: ottimo per mobilità e resistenza tecnica.
Ricezione + palleggio
Su lancio del compagno, il giocatore riceve la palla e la alza subito in palleggio: richiama la sequenza tipica di gioco.
Palleggio con rotazione del busto
Palleggio continuo mentre il giocatore ruota il corpo: lavora su equilibrio e controllo.
Bagher su palla improvvisa (“flash”)
Il compagno lancia palle imprevedibili, anche laterali o basse, per allenare riflessi e uscite rapide.
Palleggio al muro con spostamento
Palleggio al muro intervallato da spostamenti laterali: utile per ritmo, coordinazione e rapidità.
Triangolo a 3 giocatori con doppi tocchi
In tre, ci si scambia la palla in triangolo alternando palleggio e bagher, con cambio di posizione: stimola ritmo e comunicazione.