🔥 idee pratiche per ogni allenamento
Cosa trovi sul sito
✔ Esercizi suddivisi per fondamentali e livelli
✔ Idee di riscaldamento a corpo libero, con palla e
con elastici
✔ Proposte di sedute complete da 60–120 minuti
✔ Suggerimenti pratici per gestire il gruppo e la
motivazione
Strumenti concreti per
allenatori di pallavolo
Allenamenti pronti, esercizi spiegati in modo semplice e materiali da usare subito in palestra con le tue squadre, dall’Under 12 agli adulti.
Filosofia di allenamento
Tecnica, ritmo e divertimento: tre parole chiave per far crescere le tue atlete e i tuoi atleti.
Perché usare questo sito
Un aiuto concreto agli allenatori
Che tu sia alle prime armi o abbia già molte stagioni alle spalle, qui trovi spunti per:
✔ variare le sedute senza perdere tempo;
✔ adattare gli esercizi a livello e numero di atleti;
✔ programmare allenamenti più completi e motivanti.
Questo sito nasce dall’esperienza in palestra: ore e ore passate tra
bagher, palleggi, schiacciate riuscite e palloni in tribuna. L’idea è
semplice: offrire esercizi chiari, strutturati e subitoutilizzabili da ogni
allenatore, anche con poco tempo per preparare l’allenamento.
Ogni proposta cerca di tenere insieme tre aspetti:
✔ lo sviluppo della tecnica individuale;
✔ l’organizzazione tattica della squadra;
✔ il piacere di stare in campo e migliorare.
Allenamenti completi
Sedute di allenamento già strutturate: dal riscaldamento alle partite finali.
Allenamenti per la base tecnica
Sedute pensate per consolidare ricezione, palleggio e battuta, con giochi a tema e progressioni semplici. Ideali per squadre in avviamento o nei primi campionati.
Allenamenti tecnico-tattici
Proposte per integrare tecnica individuale e sistema di gioco: difesa–contrattacco, battuta–ricezione, coperture e transizioni veloci.
Allenamenti per il gruppo
Esercizi per gruppi misti o amatoriali, con attenzione al divertimento, alla sicurezza e al mantenimento della condizione fisica.
Esercizi di pallavolo
Una raccolta di esercizi organizzati per fondamentali, per costruire allenamenti completi.
Bagher e ricezione
Esercizi per migliorare la qualità del piano di rimbalzo, la precisione sulla zona del palleggiatore, la stabilità in difesa e in ricezione.
Progressioni: individuale → a coppie → con battuta reale
Palleggio
Proposte per lavorare sulla sensibilità di tocco, sulla precisione delle traiettorie e sulla gestione del ritmo di gioco, sia da fermo sia in spostamento.
Schiacciata
Progressioni dal gesto a secco fino all’attacco da palla alta e palla veloce, con attenzione alla rincorsa, allo stacco e alla fase di atterraggio.
Difesa del campo
Esercizi per la difesa su attacco e pallonetti, lavoro sugli spostamenti, sulle posizioni dibase e sulla collaborazione tra i reparti.
Battuta in sicurezza e in pressione
Proposte per costruire routine di battuta stabili e per lavorare su precisione, rotazione e aggressività al servizio, in base al livello della squadra.
Riscaldamento
Il riscaldamento giusto prepara il corpo, accende la mente e riduce il rischio di infortuni.
Riscaldamento a corpo libero
Sequenze semplici di mobilità , corsa, andature e esercizi di attivazione che puoi adattare a spazi piccoli e grandi.
Riscaldamento con palla
Esercizi per spalle, core e arti inferiori che aiutano a prevenire infortuni e a costruire
stabilità articolare.
Riscaldamento con elastici
Esercizi per spalle, core e arti inferiori che aiutano a prevenire infortuni e a costruire
stabilità articolare.
Risorse per allenatori
Materiali, idee e strumenti per programmare meglio la tua stagione.
Schede e piani di allenamento
Modelli di schede per annotare gli allenamenti, esempi di programmazione settimanale e stagionale, idee per cicli di lavoro su tecnica e fisico.
Regolamenti e federazioni
Una raccolta di link a regolamenti ufficiali, aggiornamenti sulle norme di gioco e siti di riferimento per il mondo della pallavolo.